备战中考：克服考前紧张焦虑

中考，这个对于初三学子们来说至关重要的考试，如同一场即将到来的暴风雨，让无数学生的心中充满了紧张与焦虑。如何在考试的压力下保持冷静，如何激发自己的学习热情，如何挖掘潜能，让自己能够“如醉如痴，心无旁骛”地投入学习？这些都是学生们迫切需要解决的问题。

石家庄市第四十二中学的心理专职教师郭学东通过对考前焦虑的典型情况分析，为学生们提供了增加心理“营养”的有效建议。

典型一：高期望值型

这类学生往往将学习视为生活中最重要的部分，视其为“第一要务”。他们心中有着“一定要考上重点高中”的高期望值，这种高期望值使他们处于一种紧张的竞争状态。他们不信任同学，不敢借阅同学的笔记，生怕别人会“欺骗”他们。

典型二：缺乏自信型

这类学生不甘心只上普通高中，但又缺乏考上重点高中的信心，因此在学习上显得有些“盲目”。他们常常寻求老师“恶补”，但这种做法往往导致身心疲惫。

典型三：无知型

这类学生对自己的未来感到迷茫，不知道初中毕业后要做什么，没有将中考提升到足够的认识高度。

典型四：重症型

这类学生的心理障碍已经反映在生理问题上，他们会出现反胃、眼黑、头昏等感官问题，这些都是由极度忧虑造成的。

不同类型的学生往往走向两个极端：一是厌学，非常厌恶学习甚至与学习有关的人和事；二是恶补，试图利用一切时间学习，甚至超负荷学习。学生们应该根据自己的生物节律，合理安排作息时间。如果晚上精力充沛、学习效率高，可以适当晚睡，但不应超过12点；最好能够保持30分钟的午睡，以放松大脑。

这个阶段最关键的是稳定自己的生理规律，熟悉即将到来的“战场”。

以下是给心理增加“营养”的具体方法：

一、自信训练法

1. 迅速打消担忧念头。考生可以用清晰的书面语言记录下产生担忧的原因，并将最关键的放在首位，以此类推，找出并看清消极情绪的真面目。

2. 向消极的自我意识挑战，进行自我内省、自我认知。考生应该明确中考实质上是自己与自己竞争，最重要的是能够超越自己，尽力跳出自己设置的围墙，站在一个新的高度和角度看待自己所处的位置。

3. 考生可以将自己的优点写下来，将老师表扬自己、同学羡慕自己、父母肯定自己的话记录下来，感受成功体验，增强自信心。

二、放松身心法

1. 感到紧张烦躁时，可以放下学习，适当地休息一会儿，如做做操、洗洗脸。因为适当的运动可以休息大脑，减轻疲劳。但不要消极地躺着，也不要去看电视、听音乐、看卡通画。

2. 与同学、朋友聊天，天南地北，海阔天空，讲笑话等，以缓解压力。

3. 深呼吸可以给大脑充氧，减慢心脏的跳动速度，使注意力从紧张转移到身体的感觉上来，直到呼吸平稳为止。因此，它是缓解紧张的好办法。

除了以上方法，学生们还可以通过以下几种方式来调整自己的状态：

三、合理规划法

合理规划自己的学习时间，避免长时间连续学习导致的疲劳。可以通过番茄工作法（Pomodoro Technique）等时间管理技巧来提高学习效率。

四、情感支持法

寻求家人、朋友或老师的支持，与他们分享自己的担忧和压力，有时候倾诉本身就是一种释放。

五、积极心态法

保持积极的心态，相信自己能够克服困难。可以通过阅读励志书籍、观看正能量视频等方式来激励自己。

六、适度运动法

适当的体育锻炼可以增强体质，提高学习效率。每天安排一定时间的体育活动，如跑步、游泳等。

七、健康饮食法

保持健康的饮食习惯，避免过量的咖啡因和糖分摄入，确保身体得到足够的营养。

通过以上方法，学生们可以在中考前有效地克服紧张和焦虑，保持良好的心理状态，为考试做好充分的准备。记住，中考只是人生旅途中的一个站点，保持积极的心态，勇敢面对挑战，相信自己能够取得优异的成绩。