中考心理调适与应对策略

篇1：中考心理调适与应对策略

　　1、以一颗平常的心态去参加中考

　　中考，说到底就是一场考试。考试对于我们同学们来说，是再熟悉不过，再平常不过的一种学习方法了。其实，考试只不过是在一种特定的场合里去完成一次作业，这有什么值得大惊小怪的呢?至于中考的气氛，当然是严肃的，不同于平常的，我们说，这只不过是一种特殊的“做作业”的方式而已，说它特殊，就是全县的同学分成若干个点，大家坐在一起，在指定的老师监督之下，在一定的时间范围内，去完成作业。为什么要这么特殊?这是为了体现一种公平而已。说穿了，中考是是十分平常的，有什么好紧张的呢?只要我们以一种平常的心态去看待中考，那么你就会怀着一颗平常的心态去步入考场，去参加考试，并获得理想的成绩。

　　2、克服焦虑情绪

　　焦虑，就是焦急，忧虑。这种心理是考试的大敌。因为焦虑情绪会导致精神紧张，反应迟钝，引发记忆障碍。事实上，我们根本用不着焦虑。因为，第一，中考的试题都是我们在初中阶段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多就是转换了一个角度，或是要你用学过的知识去解答某种现象，只要你从容地、有序地打开你记忆的闸门，合理地、正确地运用你的知识，认真地、仔细地审视每一道题目，你是一定能圆满地解答的。第二，你必须正确对待环境。考场上所坐着的，都是你的同学，他们都是普通的学生，和你一样，至于监考老师，他们也决不是什么凶神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你怎样?考试时，你完全可以做到“心中有我，目中无人”，就像一个人在自己的房间里做作业一样，因此，也用不着焦虑，害怕，只要这样，你就完全可以避免“上场昏”了。

篇2：中考心理调适与应对策略

　　面对考试，学生们通常会存在以下四种心理状态：

　　●求胜心切型心理。这类学生大多成绩处于中等水平，但是他们在学习方面有很大潜力，通常兴趣爱好广泛，表现欲很强。他们迫切希望通过入学后的第一场考试树立自己全新的形象，突破以前的水平，为今后的发展打下良好的基础。

　　●捍卫尊严型心理。这类学生通常是学习方面的佼佼者，在升学考试中成绩突出。他们在以往的学习经历中一贯视自己为最优秀者，希望通过考试来展示自己非凡的实力，强化自己在新的班集体中的地位。

　　●自卑胆怯型心理。这类学生以前学习成绩不很理想或者在某一学科上存在较大困难，他们很想改变自己的学习状况，但明显感到仍然与其他同学存在差距。于是对期中考试十分焦虑，害怕考试成绩不理想会影响自己在新集体中的形象。

　　●盲目应试型心理。这类学生思维状态还比较幼稚，没能很快进入学习状态。新校园、新老师、新同学带给他们的兴奋感还没有消退，对于自己的学习不太关心，认为时间还早，一次考试不能说明大问题，对考试表现出松散应付的态度。

　　那么，作为家长应该如何去引导孩子进入正确的备考状态呢?下面就为大家提示三个方面的注意事项：降低期望值

　　以理智的态度面对考试

　　有表现欲望、希望快速转变个人形象标志着学生开始走向成熟，开始认真思考自己的发展问题，这是值得鼓励的一种心理状态。如果您的孩子对考试抱有很强的期待心理，您应当及时进行鼓励。但是，家长应当注意引导孩子认识到任何成功都要付出艰辛的努力，需要坚持不懈的精神，不论期中考试成绩如何，并不代表今后一贯的发展趋势。这样可以帮助孩子更加理智地对待考试，避免遭受过大的打击或者因为一次成功而放松努力。

　　放下思想包袱

　　以平稳的心态应对考试

　　对于成绩优秀的学生来说，第一次考试会造成较大的心理压力。他们往往担心考不好会给老师、同学留下不好的印象，甚至会担心成绩会给自己竞选班委、评选“三好生”等诸多事情带来不良影响。其实，这种担忧往往是不必要的，家长应当提示孩子考试成绩只是个人能力中的一部分，并不是综合能力的标志。这样可以帮助孩子放下不必要的心理包袱，以平稳的心态面对考试，更加集中精力投入复习中去。

　　培养自信心

　　以全新的角度审视考试

　　对于学习中存在困难的学生，家长可以适当鼓励他们在第一次考试中有所突破。但是，最好制定出符合孩子实际情况的、切实可行的标准，只要与以往相比有提高就可以，不必强求。家长的关注可以提醒孩子更加严谨地对待考试，合理目标的制定可以让孩子有一个明确的奋斗目标。同时，家长还应引导孩子从新的角度审视考试的意义，理解考试是对自己学习情况的一个检测，找出弱点才能够有针对性的提高，不要对考试存在惧怕心理，只要能够战胜自己就是胜利。

　　新的学校、新的班级、新的起点，当我们走入新校园的时候，每个人也站在了一条新的起跑线上，让我们用努力与汗水一起浇铸成功的花朵。

篇3：中考心理调适与应对策略

中考，这个人生中的重要节点，对于每个学生来说都是一次严峻的考验。而在这场考验中，有些学生却因为过度的自信而陷入困境。他们可能因为平时成绩较好而自我膨胀，对学习抱有无所谓的态度，甚至影响到了周围同学的学习情绪。这种不健康的心态不仅不利于他们的学习进步，更可能在中考这个关键节点上导致一系列问题。

安校长是一名经验丰富的教育工作者，他对于这种现象有着深刻的认识。在他看来，这些学生虽然在平时模拟考试中成绩优异，但他们往往对自己有着过高的期望，希望通过考试来证明自己的实力。然而，事实往往是事与愿违，他们的期望越高，可能面临的结果就越令人失望。

在最后的考试阶段，这些学生可能会出现各种心理和情绪上的问题，导致无法正常发挥自己的水平。

为了帮助这些学生，安校长提出了几点建议。首先，他建议这些学生要降低对自己的期望值，以一种更加理性和实际的态度来面对中考。这意味着他们需要认识到自己的不足，接受自己的局限，并且以一种积极的态度去弥补和提高。

其次，安校长强调了家长在其中的作用，提醒家长如果发现孩子出现不屑于学习的态度，要及时进行引导和教育。家长应该让孩子认识到任何成功都需要付出努力，都需要坚持不懈的精神。最后，安校长提醒所有学生，中考的成绩并不决定一个人未来的发展趋势，它只是人生旅途中的一次小考。

为了更好地理解这些学生的心态，我们可以通过一个具体的例子来分析。小李是学校里的尖子生，平时成绩总是名列前茅。然而，随着中考的临近，他开始表现得越来越散漫，甚至对学习产生了厌倦。在自习课上，他常常和同学聊天，考试前也不再复习，而是忙着玩耍。他的这种态度让周围的同学也受到了影响，开始对学习产生了懈怠。

小李的家长发现了这个问题，他们与安校长进行了沟通。安校长告诉他们，小李的问题在于过度自信，他需要认识到中考的重要性，并且以一种更加努力的态度去准备。家长听从了安校长的建议，开始和小李进行深入的交流，帮助他认识到自己的问题。

通过家长的引导和安校长的建议，小李逐渐意识到了自己的不足，开始重新投入到学习中去。

然而，小李的经历并不是个例。许多学生都面临着相似的心理问题。他们可能在平时表现得很好，但在中考这个关键节点上却因为过度的自信而失败。为了避免这种情况的发生，学生和家长都需要意识到过度自信的潜在危害，并且采取措施来克服它。

首先，学生需要认识到学习是一个持续的过程，而不是一次性的成功。他们需要培养良好的学习习惯，不断努力学习，以应对中考的挑战。其次，家长需要给予孩子适当的压力和支持。他们应该鼓励孩子努力学习，同时也要提醒孩子不要过分自信，要保持谦虚和努力的态度。

最后，学校和教师也应该发挥作用，通过各种方式来帮助学生克服自信过度的问题。

中考对于学生来说是一个重要的考验，但过度自信可能会导致失败。学生、家长和教师都应该共同努力，帮助学生建立正确的学习态度，克服自信过度的心理问题，以一种更加理性和实际的态度来面对中考。只有这样，他们才能在中考这个关键节点上取得满意的成绩，为自己的未来打下坚实的基础。

篇4：中考心理调适与应对策略

　　考前看不进书

　　这主要是由于考生对未来的考试结果没有把握，从而产生了焦虑情绪，无法集中精力复习。面对这种情况，考生一定要想办法找出自己焦虑的根源，然后通过适当的心理疗法排除这种担忧。如果是因为想要看的知识点太多而思维混乱，就要理清思路，抓住最关键、最重要的部分突击复习。建议考生不要在考前头一天晚上再做练习题，适当整理一下复习笔记，背背重要公式即可，否则一旦遇到不会的题，将影响考生情绪。

　　考前睡不着觉

　　考前失眠是大多数考生都会遇到的问题，这主要是由于考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是不怕失眠，别有任何心理包袱，考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。

　　此外，要注意考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。

　　考场上心烦躁

　　有些考生总在考试后抱怨，说考场里面声音太多，太嘈杂了，没有办法集中精神考试。监考老师的脚步声、同场考生翻卷子和叹气的声音，以及考场外周边发出的声音干扰了他们答题。

　　事实上，考场上一点声音都没有是不可能的，你越是觉得烦，噪音反而越会往你耳朵里钻，在这种时候，尽量把注意力集中到试卷上，做到“充耳不闻”。不要刻意去感觉这些外界的杂音，就可以把它们从脑袋中清除出去。

　　遇难题就紧张

　　考试的时候遇到难题是不可避免的，没有必要过分紧张，可以先跳过这道题，等做上几道简单的题目后，心情就会平静下来，重新找到自信，解题思路可能也就清晰起来。这时再回头对付那根“硬骨头”，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。

　　考生在考试时，往往会发现，有时候明明很熟悉的知识点却想不起来，这时考生急于解决问题，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图能凑巧“碰上”想要找的东西，但是这种无秩序搜索的效率往往很低，并且时间越长，心里越觉得慌乱。这时，正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索，激发考生在短时间内想起来。

　　觉得时间不够

　　考场上最容易引起考生慌乱的情况就是所剩时间不多，却仍有很多题没做完，此时考生会觉得心急如焚，常常是做着这道题，脑子里却想着下一道题，结果哪道题也没做好。

　　在做题前就要有一个对时间的大概考虑，哪一个时间段做什么题，先做哪道、后做哪道都要有一个统筹的安排。重点、有把握的题应该先答，遇到不会的题不要死缠烂打，思考2到3分钟后，实在不会就要马上放弃，不要再去想它。在保证正确率的前提下，能做多少算多少。考试结束前15分钟，监考老师会提醒考生注意时间，加快答题速度，考生要利用最后的这段时间攻克自己最有把握做对的题，而不是死啃难题。

　　考试时老走神

　　有些考生在答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。

　　出现这种情况时，考生不要故意忽略，一味地埋头答题，而是应该停下笔来，整理一下自己的思路。可以对自己强调一下“我正在考试”，给自己1到2分钟时间放松神经，然后再集中注意力继续答题。

　　在试卷上乱画

　　复查对考生很重要，在考试中，应该安排一定时间复查试卷，它是一个查漏补缺的过程，如果考生采用的是灵活答题顺序，最后更有必要复查一遍，看看是否有遗漏，最好能对所有题型做一次总体检查，如果时间不够，也要检查一下重点题型。

　　考生提前答完试卷后，切记不要在试卷或草稿纸上乱写乱画，一旦被认为做了特殊标记，将按照考试违纪处理，取消考生该科目的考试成绩。考试结束前30分钟，考生可以离开考场，离场前，考生要举手提出，经副监考员核对试卷、考试材料数量无误，姓名、准考证号等填写无误后，才能离开。考生离开后，直接回家，不要在考场附近逗留。

篇5：中考心理调适与应对策略

　　怎样克服中考“懦夫心理"

　　如果一个人之生活在自己的骄傲中，无视自己的那些脆弱，这个人不是勇士而是懦夫。

　　无视自身弱点的人是善于逃避的，这并不等同于接受。

　　一个无法接受自己弱点的人，迟早会被弱点所击败。

　　对与每一个孩子，总有一些知识是比较容易掌握的，在写题的过程中容易获得成就感，满足与喜悦，所以孩子们也愿意去做这些题，愿意与别人分享和讨论。然而，对与那些自己学不太好的知识，有些孩子们不以为意，总是放任堆积。因为这会使他们自卑，所以眼不见为静，“以后再说”便成了对待这些知识的常话。

　　我看过很多孩子的暑假作业，很多孩子都先把自己擅长的章节写完，之后的，他们说：“看到就恶心，回头跟同学们对一下就可以了”我汗颜。

　　又有一个同学说，老师我的英语作业都写完啦~我问：“数学呢?”“还没有动”。这个孩子是一个在美国呆了3年的孩子，英语对于他来说完全不需要用语法去写题，纯凭语感就可以考到年级第一，然而数学是她的软肋，她却放弃了。我又蹙眉。

　　曾经读司马迁的《报任安书》，其中有言："古者富贵，而名摩灭，不可胜记，唯倜傥非常之人称焉。盖文王拘而演《周易》;仲尼厄而作《春秋》;屈原放逐，乃赋《离骚》;左丘失明，厥有《国语》;孙子膑足，兵法修列;……"其中，“倜傥非常之人”便是那些面对困难仍旧无畏向前之人。

　　古人尚如此，况明日栋梁?

　　且抛开大道理，我们细想一下，在考场上影响孩子发挥，考后影响孩子成绩的不是那些做起来顺手的题目，而恰是那些并没有很好掌握的软肋。

　　巩固100道已经掌握的题目，不如学明白2道不会的题目。

　　会的还是会，不会的仍旧不会，这是学生时代最大的悲哀。

　　朝阳区状元温科跟我说过，他当时语文作文是短腿，跑题的作文也写过，但是一直“厚着脸皮”去粘着语文老师问题。最后的结果就是，语文在中考中考取了114的优秀成绩，为他夺取状元头衔助了一把力。

　　变强，不是不断强化自己的优势，而是弥补自己的劣势。木桶效应无须赘述，阿克琉斯之踵才是失败的最大原因。

　　海淀区状元柯子莹在接受采访时坦言，初二学物理力学的时候才考到70多分，但是她并没有从此放弃自己的物理，反而开始督促自己进行补救。所以在大家学习电学的时候柯子莹还在努力地补习力学。最终在子莹的努力下，物理成绩开始一路高歌。

　　有人说子莹这次算是一匹黑马，其实，黑马或是白马并不重要，关键看这匹马是否有一颗千里马的心。

　　这个世界的怯懦大都来源于懒惰或是过分关注别人对于自己的看法。

　　哪些不愿学习的孩子，究竟是否认学习，还是不敢去学?

　　怯懦如杂草，你越懒得理他，他越遍野满山。

　　勇气如星火，你需不断输其氧气，他才能烈烈燎原。

　　我一直觉得，一个孩子是否成功，学法、学啥都是外因，最主要的是他学习任何一件技能的态度。

　　为什么赏识教育是由优越性的，因为他们在培养孩子们的信心。

　　希望孩子们都敢于面对自己的软肋，也希望家长们能够不断鼓励孩子去正面解决学习上的困难。

篇6：中考心理调适与应对策略

　　1、“三心”

　　第一要信心，切勿一到考试就打退堂鼓认为自己不行。

　　第二要精心，一到考前大家觉得中考本身压力大，另外内容又多、又乱，看看这个，又想看看那个，恨不得把所有的东西都掌握，这时需要心态静下来，而且现在天气也很热，心境自然凉。

　　第三要宽心，刚才讲了中考是决定人生成败的关键性考试，这时人的思想负担容易比较重，想的比较多。考砸了以后怎么办？家人的冷脸、同学面前抬不起头来，前途无望，这时要给自己宽心，多做一些工作，不要过多担心失败。给自己多做思想工作，万一失败了要怎么样怎么样。

　　2、“二意”

　　所谓二意有两个意，一个是意气，所谓意气就是一种激情、拼搏的勇气。因为考生经过这么多年的学习，时间很漫长，到最关键的时候往往容易懈怠了。就跟跑马拉松一样，快到最后时力气都快没了，这时特别需要再努一下力。所以要用竞争的心态、搏击的心态在最后这个关头给自己加点儿油，不要松懈。跑了这么长时间，在这个时候突然懈怠了，这不行。所以是意气风发的意气。

　　第二是意思，有意思。同学们觉得天天看书很单调、很烦，没意思。要想办法让自己的生活在紧张、枯燥单调的生活压力下把自己的生活调的有意思一些。不要一天到晚光看书，适当安排一些有意思的事情，比如看看漫画书、听听音乐、出去玩一会儿，这些都是丰富你政府的有效方式。另外想办法把复习趣味化、多样化一些。复习时自己跟自己辩论一下，变成小演讲或者是编成歌词唱一张，都是为了让生活有意思一些。所以考生要三心二意。