中考考前心理调节策略
篇1：中考考前心理调节策略
中考临近，很多考生都会感受到来自四面八方的压力：父母的关怀、老师的教诲、同学的竞争······面对各种压力，部分学生会出现消极的心态， 多多少 少都会影响自己的中考备考。从某些方面而言，良好的备考心态对中考成功与否起着决定性作用。小编整理了三个常见的应急症状小故事，并一一找到破解的方法， 为备考的同学们支招。
一、应激性思维混乱症
考生A：进入初三后，几乎月月都有考生，如今我打开考卷，脑子就一篇空白，心里又慌又乱，还出现出冷汗、手颤抖等。老师以为我低血糖，其实我自己心里明白，自己太害怕、太紧张了。
支招：这 种情况，叫应激性思维混乱。这是因为精神过于紧张引起的应激反应和心理障碍。考前家长不要给孩子加压， 也不要唠叨。考生本人则应以平常心去考试，考试前三天晚上一定要睡好，必要时可服用适量安眠药。在考场上发生此症时，可闭目静坐或伏在桌子上冷静片刻，答 题从容易的开始，几道题完成后，你就会增加信心，恢复正常。
二、一模二模颓废症
考生B：在数学摸底考试中，我遇到没见过的题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，心情也很差，甚至影响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况，如果因紧张而发挥不好，考不上重点怎么办？可是越担心、越紧张，越无法摆脱。
支招：在 考试过程中，难免会遇到模拟失利的情况，我们要及时调整心态，从容应对。我们为成绩附加了很多东西，一 旦不理想，就会怀疑自己能力甚至是中考和未来。在处于这种消极思维时要"与自己唱反调"，比如当想到"摸底太差了，完了，中考考不好了"，就反驳自己"摸 底成绩等于一个人拥有的知识和能力吗？等于中考成绩吗？"
三、情绪中暑症
考生C：随着中考的临近，我心里一天比一天紧张，而行动上却不知所措、坐立不安。生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁的感觉呢？
支招：这 种情况称为"情绪中暑"。这是因为初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态， 一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，最要紧的是考生自己能放松下来，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊 天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。
其实，考试是对一个人综合素质的检验。到了临考前，考生的学习基础和学习方法，基本已成定局，有的人在考试时甚至能超常发挥，说明考试除了凭借个人的 实力之外，很大程度还得凭借稳定的情绪状态。善于把握和管理自己的情绪，对考试至关重要。以平常心去对待考试，把中考当做普通考试区对待，另外，不要把痛 苦埋在心里，有什么不愉快的可以与父母朋友说说，或者听听音乐，做做运动来舒缓心里的压力。总之，我们要摆正心态，拒绝空想，学会解放自己，别让心灵超 载，相信自己的努力一定能在中考出考出满意的成绩。
篇2：中考考前心理调节策略
中考在即，考生与家长同时进入了神经高度紧张的状态。很多经历过中考的人都说，在最后冲刺关头，“成绩较量”已渐渐演变为一场“心理较量”，有些平常成绩好的同学因为太紧张而导致考试发挥失常的例子非常多。
四招缓解考生考前焦虑症：
心理学专家认为，参加中考这样重要的考试，考生产生一定的紧张心理反应是很正常的，一定程度的紧张情绪反而有助于注意力的高度集中，但过分紧张导致焦虑，则应该引起注意。这个时候，考生要注意以下几个方面：
第一，充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。要认清自己的学习风格，不要盲目与他人比较，找出适合自己的复习计划。
第二，心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，适当休息。适当休息可使心理压力大大降低，压力较大时，不要闷在心里，找你信任的人倾诉苦恼。
第四，保证睡眠。每天要保证7—8小时的睡眠时间，晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡，可躺在床上先不要闭眼，什么都不要去想，等情绪放松后，才自然地闭上眼睛。
中考考前心理调节策略16字诀：
“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”
强化信心
1.考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。
2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。
3.不要迷信。
4.要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。
5.考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。
优化情绪
1.中考是什么?中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战，弄的非常紧张。
2.学会深呼吸。
3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按摩36次很有效果。
4.语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。
5.积极向上法。考生心情不好的时候想想自己的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。
进入状态
1.不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在只要回归基础、回归课本就足够了。
2.调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。
3.体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，中考时会顺利适应考场。
4.建议考生6月10号以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子。
充分发挥
1.战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。
2.运用考试策略和技巧。
第一，写字清楚的基础上力求快，中考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。
第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。
第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。
第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。
第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到中考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。
学习扎实是最根本的，最后祝愿各位考生能考出好的成绩!
篇3：中考考前心理调节策略
“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥”
强化信心
1.考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。
2.不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。
3.不要迷信。
4.要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着，这治疗羊角疯的医院人人关注些积极的词语会帮助你提高信心。
5.考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。
优化情绪
1.中考是什么?中考就是平常的考试。有的考生把中考看成决定命运的一战，弄的非常紧张。
2.学会深呼吸。
3.建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴表带后面扣眼的地方，顺时针按如果得了肺癌就需要去肺癌医院治疗摩36次很有效果。
4.语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚，这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。
5.积极向上法。考生心情不好的时候想想自己的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。
进入状态
1.不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在癌症治疗只要回归基础、回归课本就足够了。
2.调节生物钟，中考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上10点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。
3.体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，中考时会顺利适应考场。
4.建议考生6月10号以后一定每天做卷子，做过的卷子，一做就有信心，达到练练手、热热身，找找感觉。不要做新的难的卷子。
充分发挥
1.战略上藐视卷子，战术上重视卷子。特别对简单的题一定不要马虎。
2.运用考试策略和技巧。
第一，写字清楚的基础上力求快，中考是考时间，时间就是分数，一定要在考试写字，老师看得准的基础上力求快。
第二，一定要留五分钟到十分钟检查卷子。
第三，看题做到三个字“准、快、全”以准为基础，没有准越快错的越多。
第四，利用发散性思维，一道题一个思路解决不了换一个思路。
第五，要建立知识网络和体系，把所有知识点融会贯通成为一个整体，到中考的时候每一点一刺激，其他的知识点都亮起来了。
学习扎实是最根本的，最后祝愿各位考生能考出好的成绩！
篇4：中考考前心理调节策略
“我从事这么多年教学，优秀的学生都具备学习专注力强以及勤奋努力的品质，李丞恩也不例外。”班主任詹志昆老师欣喜地说：“李丞恩为人谦逊随和，学习勤奋踏实，老师和同学们对他由衷地喜爱。对于学习，自律的他很会合理安排自己的时间，领悟能力比较高，善于梳理、归纳和总结。他的成绩一直稳居年级前五，他用自己的努力在这次中考中证明了自己的实力。”
在詹志昆老师看来，李丞恩是一名德智体美劳全面发展的学生。他说：“丞恩对学习的态度是‘乐在其中’，而不是‘苦学’。他对学习很有追求，不仅能够科学合理地分配学习时间，而且很有自己独到的见解。“他在课堂上学习专注力特别强，课后也会主动找老师们讲解难题。”与此同时，李丞恩是一个乐于与同学分享学习经验的学生，他经常会和同学在班级里探讨学习问题，带动班级的学习氛围，让大家相互促进，相互进步。此外，李丞恩心理素质很高，遇到问题都能保持平稳的心态。在成绩出现波动的时候，他会主动和班主任交流，以此调节自己。
每个优秀学子背后都有给力的爸妈。据悉，李丞恩的家庭学习氛围特别好，爸妈都是教育工作者，俩人在家都会自主学习，阅读政治、学科等书籍。自小浸润在书香式的家庭氛围，让李丞恩很小就喜欢自主学习，在学习中享受到快乐。
李丞恩说：“父母平常都不会给我过多的学习压力，有时考试不理想，我也会经常和父母沟通，他们总是开导我说，健康快乐最重要，不要给自己太大压力。”
篇5：中考考前心理调节策略
从北京几所中学中考生心理日记中了解到，心情烦躁、和父母沟通不畅、不自信、觉得时间紧张等是目前大部分中考生共同存在的问题。相关心理老师认为，中考生的心态调节非常重要。有个好的心态，中考就成功了一半。
中考生活劳逸结合
“上初三的感觉就一个字———累，每天的时间都不够用，整天除了学习还是学习……”
在一百多份学生心理日记中，有将近30%的中考生表示，升入初三后，感觉很累，学习时间不够用。进入初三后，学生感觉累是正常的，要学会在紧张的学习生活中自我调节，合理安排自己的学习时间，统筹学习计划，做到劳逸结合。中考生每天要安排一定时间参加体育锻炼，既能强身健体，还是有效减压的好办法。学习累时，中考生可以听听轻音乐，和同学、老师聊聊天。
还有的学生一方面觉得时间不够用，另一方面又不能有效地利用时间。这部分学生需要树立明确的目标，朝着目标方向努力，时间就会被利用起来。在设置目标时，要大小目标结合，既要设立长远目标，又要制定近期的目标。
中考生要正确解读父母话语
“上了初三以后，人大了，脾气也大了，因为功课紧张，时间也更紧张了，回到家后，经常和父母发生冲突，只要父母一问我的成绩是否提高，排名多少，我就会觉得很烦躁，尤其是当他们把我和别的同学比的时候，我心里尤其难受。”和父母沟通不畅也是中考生存在的一个普遍问题。
“看看人家×××，这次又比你考得好。”家长的这句话最容易引起中考生反感，中考生们听到这句话的第一反应就是父母对自己不满意。“你看他好，让他当你的儿子去呀！”这是中考生常用来反驳家长的话。其实，家长们说这句话大都是为了激励孩子努力，中考生要正确解读父母的意思。很多时候父母想表达的是关心和鼓励，而不是不满和指责。
中考生如果觉得父母有哪些做法不对，可以积极和他们沟通，直接说出自己的想法，而不是关上门不理他们，消极对抗或大发脾气，怨气冲天。中考生也要理解父母的压力，面临中考，他们也很紧张焦虑。主动与父母沟通，很多问题都能解决。
中考生自信才有美好未来
在心理日记中，一个孩子写到：“我的理想是当律师或者政治家，但现实是我可能连高中也考不上……”
对于没有自信的中考生，心理老师提醒，中考生活才刚刚开始，从现在开始努力还不晚。中考主要考查的是基础知识的掌握，只要努力学习，中考时取得较大进步不是没有可能，往年就有中考生一年提高了100多分。
学习基础较差的学生，也不要放弃自己。成才的道路有很多条，上不了普通高中，还可以报考中职校，重要的是要有一颗努力和自信的心。
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