初三学生心态调整指南

篇1：初三学生心态调整指南

　　初中的学习生活还是比较轻松的，要说紧张，也就是初三备考的阶段，由于面对中考的到来，以及老师或者父母灌输的期愿，其实对初三的学生来说，心理承受的压力也是蛮大的，紧张和压迫感在学生的心中油然而生，某种程度上来看，压力确实是能够激发一个人潜在的能力，促使学生们不断努力向前，往积极方面的角度来看，确实效果挺不错的。

　　但如果学生心理素质太弱，承受不起过大的压力，就会造成反效果，会导致学生的心态崩溃，学习方面更不用说提升了，能不下降已经是好事了，作为父母或者老师，要多关注孩子学生的心态问题，也多在乎他们的内心感受，压力不要给的太大，适当就好，如果把握不好一个度，就尽量给学生提供舒适的环境，或者偶尔带他们放松下心情，也多与同学们聊聊天，交交心，明白孩子的内心感受，以至于慢慢去帮助他们。

　　中考是一次关乎人生未来的重要考试，一旦失败，其实能够直接影响学生未来的方向，在目前的阶段，更适合学生的发展，当然是继续深造学习，目标不仅仅是高中，而且大学，甚至读研读博，而中考里考验的也不仅仅是学生的知识储备或者掌握的熟练度，更多的可能是考验同学的心理素质。

　　想必在同学们的周围，或者自我的身上，在刚上初三的时候，内心就会紧张得不得了，甚至害怕，就感觉中考是一道横跨在两座悬崖边的独木桥，桥的下面就是万丈深渊，一旦跌落，人生将万劫不复，其实中考没有那么可怕，只要足够认真了，尽力了，即使考出来的成绩不尽人意，但内心不会感到后悔或者遗憾即可。

　　作为过来人，要劝诫各位的是，在初三备考阶段，不要过于紧张或者害怕，心里有压力是正常的，要把压力化为动力，而不是把其当成一种阻拦，调整好自己的心态，才能够在中考的到来以最自信的姿态击败它，初三的学生之所以紧张，其实不是因为中考，而是被中考备考的氛围所感染，也是被父母的期许或者自己的心愿所导致。

　　在面对中考的时候，一旦过于紧张，其实能够直接导致中考的失败，因为过度紧张，大脑过于兴奋或者刺激，其实是很容易导致学生大脑处于空白的状态，基本上心态崩了，正常的水平自然发挥不出来，而且考试的时间也是有限的，如果不及时调整好，也会白白浪费唯一的机会，最后还会产生多米诺骨牌效应，影响后面科目的考试。

　　想要自信从容地面对中考，除了日常的学习之外，也要适当的减压，过度处于紧张的氛围中，是容易导致压抑或者抑郁的，减压的方式有很多种，其中运动是很不错的，学习之余跑跑步或者打打球都挺好的，能够舒缓内心的压力，同时还能够锻炼身体，何乐而不为。

　　如果内心过于烦躁郁闷，可以找人倾诉一下，对象可以是自己的老师，或者同学以及父母，只要将自己心里不舒服的因素都解决了，就不会感到压抑或者抑郁了，强大的心理素质不是一天就能培养的，需要长时间的锻炼才能够建立的，各位同学们可以从现在就开始行动起来。

　　在初三的复习备考中，保持充足的睡眠也是很重要的，切忌不要熬夜，努力学习当然值得鼓励，但要合理的安排时间，适当的劳逸结合是能够促进或者提升学习的效率，总之不要因为一次中考就把自己累垮拖垮，坚强勇敢的面对它，用自信的心态击倒它，才是强者该有的风范，相信每位同学都是勇者而不是懦夫。

　　最后，作为过来人还是送各位学弟学妹一句话，初三备考别害怕，调整心态，过硬的心理能够击败中考，也祝愿各位同学在中考里能够考取好的成绩，期望你们都能考上自己梦想的学校。

篇2：初三学生心态调整指南

　　初三上学期如何调整心态？

　　先说几个正确的学习态度：

　　1、切忌急于求成

　　进入初三，知识的学习量以及作业量激增，很多同学会觉得“时间开始不够用了“。

　　记住，越是这个时候，越要稳扎稳打，把基础巩固好。要知道，中考很大一部分是比拼基础知识的掌握情况的。不少同学急于求成，这个知识点没掌握好就攻克下一个，最终留下一个一个“知识漏洞”。

　　2、切忌认为时间还有很多

　　经常听同学说才刚上初三，时间还早呢，可是到中考前他们才恍然意识到来不及。

　　永远记住，你在舒适圈乐不思蜀的时候，永远会有竞争对手在伏案苦学。

　　3、切忌“以后再说”心理

　　一旦有疑问就一定要解决，不要想着“攒着”“以后再说”，这样最终只会让你的漏洞越来越多。

　　除此之外，永远不要说“这道题不会考”之类的话，毕竟你不是出题人，你不知道他在想什么。

　　分享几个调整心态的好方法，值得一试！

　　1、自我暗示，回忆成功案例

　　当感到挫败时，不要着急否定自己，想想之前，是不是也曾力挽狂澜，也曾是别人欣赏的对象。状态由很多因素影响，但当你告诉自己，“我能行”，你就能真的获取能量。

　　2、适当降低目标，充分激励自我

　　不要一直看着自己的大目标，此时此刻，大目标对你而言没有太多的执行力，着眼于当下，适当地降低或分解自己的小目标，一步一步靠近，当你完成一个小目标时，适当地激励自己，比如放学时可以去喝一杯奶茶放纵一下。

　　3、合理休息，调整生活节奏

　　当你觉得你目前的状态真的很差时，暂时放空一下自己，出去跑跑步，或者听一听爱豆新出的歌，停下一直往前冲的脚步，认真的关爱自己的内心。

　　但是，请给自己的“放纵”定一个时间，时间到了之后，问问自己，问题出在哪里，如何改进，然后继续昂首挺胸地朝前走吧。

篇3：初三学生心态调整指南

　　首先要客观地评价自己，给自己一个合理的定位

　　我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在初中的最后一段时间里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。

　　学习心态要平稳，不要慌乱

　　有些同学在初三学习过程中，对自己的学习非常焦急，老是觉得自己以前的知识没有学好，担心剩下的时间全用来复习都不够用，这些同学总是在自己吓唬自己，把大量时间都浪费在对学习的担心和焦虑中。

　　其实，如果我们能合理高效地利用考试前剩下的时间，充分复习是完全可以做得到的。这些同学可以进行一些积极的自我心理暗示和自我鼓励，比如在学习的地方写一些小纸条，如：“塌塌实实复习，不急躁”；“请把注意力从担心转到学习活动上”；“不和别人比，只做自己该做的”等，这些小纸条会帮助你稳定情绪，找回信心。

　　学习上不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要有明显地提高。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力才能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。

篇4：初三学生心态调整指南

　　到了初三下学期时调整心态很重要

　　我们都说对待考试要抱着一颗平常心，但是这件事真的是说起来容易做起来难。

　　有的同学不自信，自己的成绩一直就不算特别好，考前的一些模拟考啊，小测验之类的成绩不如别人，就会产生自卑情绪，课上总会想着“没考好该怎么办”诸如此类的事情，心不在焉，神游四方，情绪低落。

　　到了上考场前，想到一场考试决定了接下来三年学习生活的地方，甚至会对以后大学四年的生活有一定影响，哪里能平常的下来！考试中会畏畏缩缩，一个答案改了又改，本来正确的答案最后又改成错的。

　　这里我想说：做一件事如果态度消极，那就一定做不好。

　　其实天分不如别人没关系，智力不如别人也没关系，但是如果在气势上就输了，那整个人就输了。(不仅在中考中是这样，在以后的工作中更是如此)既然最终考试的结果还没出来，为何不趁现在加紧努力，超越那些曾经嘲笑你的人呢！

　　有的同学非常自信，平常难一点的考试总是能名列前茅，也常常赢得老师的夸赞和同学们羡慕的目光。他们天资聪明，一点就通。没事的时候喜欢研究高中的或者大学的内容。这并没有什么不好的。但是一定要注意一个问题：本来中考就不是考察智力，题目也不算太难，南京中考更是如此。在平常有难度的测试中，他们能占到便宜，但是到了中考中，他们几乎没有任何优势，拼的就是谁细心、谁踏实。

　　如果小看中考，觉得自己随便做做就能满分。只要有这样的想法，最终结果也一定是不好的。你们比别人聪明、有天分，上不到好高中的话不是很亏。

　　对于这样的同学们我有个建议：希望大家在初三下半段能学会这样一种能力：在钻研与中考之间的状态切换。什么意思呢？就是说钻研高中内容时你好好的钻研，但是一旦到了要努力攻克中考时，请把心放低，和大家一起，把老师布置的内容完成好，即使有的时候觉得太枯燥无味，也请静下心来做做好。

　　如果能努力做到不卑不亢，不仅仅是中考，无论什么事都能做的很好。

篇5：初三学生心态调整指南

　　调整心态，重视基础

　　初三的课堂，很多时候是以复习为主。同学们最容易出现的状态是什么都会，但一做就容易出错的现象。这个时候，不同成绩的人需要不同调整心态的方法，只有心态摆正了，才能由内而外的向前冲；此外，合理的时间规划比盲目的学习更重要，高效的学习方法才能取得最后的胜利；基础对于整个学习来说是简单的，可也是最深奥最不可缺失的。所谓万变不离其宗。所有的重点难点的来源都是基础。所以在有规划的学习过程中，巩固基础，归类总结，才能稳步提高。

　　查缺补漏，培养习惯

　　首先，回顾梳理上学期内容，在平常的测试中，同学们可以迅速的找到自己的弱项，进行充电补充，全面透析每一道试题，找到知识对应点，记录下来，形成自己一整套复习要点；其次，分析错题要点。形成“错题集锦”，做错的题目，一般是自己这个阶段学习的漏洞点，仔细分析以后，一定要将这部分知识点，及时回顾记忆。当然，利用寒假的时间调整学习计划和对学科的悟性，制定合适的学习计划，做到查缺补漏和新学期学习交叉进行。

　　注意效率，快乐为主

　　走进初三，中考就迫在眉睫。很多同学平常大小考试成绩不理想，很多时候是由于感觉离考试还远就放松，中考一近就选择性放弃。寒假过后，初三的学习生活必须做到争分夺秒，同时时间合理分配也尤为重要。在做题的同时做到做精题。

　　老师针对学生遇到的学习问题，应寓教于乐，将一些重难点，以及易错点变成一段段小口诀，方便学生记忆。以独创的游戏教学法、快乐思维训练，帮助学生巩固基础的。如此一来，学生有了极强的自信心、有了极大的快乐、有了极为精妙的学习方法，当然进步也不在话下了。因此我们相信：有进步，学习当然快乐！

篇6：初三学生心态调整指南

　　有关机构做过一项调查，结果显示，孩子学习中面临的真正压力，恰恰来自于关爱自己、呵护自己的父母。许多时候，父母在孩子备考的过程中扮演的不是一个减压者的角色，而是一个压力的施加者，在这种情况下，父母自觉不自觉地成了孩子压力的主要来源。

　　作为家长，应该怎样做才能切实减轻孩子的压力，让他们在一个相对宽松的气氛中完成考试呢？记者采访了石家庄市81中学的檀明菊老师和张淑梅老师。

　　传递孩子良好情绪

　　家长要学会控制自己的情绪，以良好的行为和积极的人生态度影响自己的孩子。

　　一般说来，初三年级学生家长，都已经人到中年，在单位是业务骨干，在家庭是顶梁柱，这个时期，家长的负担也是最重的，既要照顾父母和子女，又要参加各种社会活动，还要处理各种错综复杂的人际关系，大家承受的各种压力也比较大。因此，难免会产生一些不良情绪，带有情绪的家长，往往因为一些细小的事情把情绪发泄在孩子身上，不仅对孩子的情绪带来不良影响，还会对孩子造成不必要的伤害。今后的一个月里，家长要学会控制和调节自己的情绪，做到让温馨的亲情弥漫全家，给孩子一份愉悦的好心情。

　　家长和考生严肃的谈话固然会给考生压力，然而故作轻松的话语同样令考生感到沉重。临近中考，考生们自身心理压力大，对任何事情都十分敏感。这种情况下，要想自己的言谈举止不给学生带来任何的压力，唯有家长真正从内心认为，孩子的健康比考试成绩更重要。

　　停止补偿与攀比

　　作为家长，要及时纠正自己内心的补偿心理、攀比心理。很多家长不分青红皂白，不顾及自己孩子的实际情况，一味地督促孩子刻苦学习，取得好成绩，实际上是有两种错误的心理观念在作怪。补偿心理也好，攀比心理也好，都是一种极度自私的心理状态。作为家长，不能够把自己理想的实现，把自己虚荣心的满足，建立在对孩子的极度自私的管教和不切实际的期望之上，孩子没有承担这样沉重负担的责任和义务。

　　中考重要但不决定命运

　　要解除独木桥心理给孩子造成的心理负担。不少家长面对社会上的就业压力，认为自己的孩子如果考不上重点高中，就进不了名牌大学，那一辈子就完了，就不会有出息了，把孩子一生的希望寄托在考试这一独木桥上。

　　家长需要明白，每个人的遗传基因不同，生活环境不一样，成长经历更是千差万别。诚然，好高中、好大学是提高人、锻炼人的好地方，从这里更容易走向成功，但有些人尽管在学习方面差一些，但在其他方面却有较高的天赋，更容易成材。走一条适合自己的路，将使孩子的才能得到更大的发挥，适合的就是最好的。家长不仅要明白这些道理，还应该选择恰当的时机，与孩子沟通。

　　期望值不宜太高

　　心理专家研究表明，心理压力水平与孩子的学习效果之间呈倒“U”字型曲线关系，即压力过低或压力过高都不利于学习，只有适当的压力才有助于提高学习效率。因为压力适当既能充分调动个人潜能，又不会导致身心疲劳。家长要给自己确定合理的期望值，给孩子确定符合实际的奋斗目标。

　　面对自己的孩子，家长究竟应该怎样确定自己的期望值，究竟该给孩子提出怎样的奋斗目标呢？一方面，这个目标不要太高，太高了，就会让孩子感觉到父母的期望就像“一座大山”一样压在自己的头上，连喘息的机会都没有了。心理压力过大，孩子就会产生放弃的心态，产生厌学的情绪。另一方面，对孩子的要求也不能太随意、太宽松。如果家长对孩子的要求过低，甚至是一种放任的态度，对大多数孩子来说，势必会产生一种惰性。

篇7：初三学生心态调整指南

北京考试报讯 期中考试过后，很多家长紧张起来，每天忙着给孩子请家教、报辅导班……恨不得所有时间都围着孩子转。有关专家表示，初三生家长如果把自己的紧张情绪传染给孩子，会影响他们的学习状态。因此，初三生家长要学会调整心态，学会减压。

北京市第十四中学分校初三生姚林说，上了初三后，父母不但每天接送她上学，回到家就给她辅导功课，连周末也全程陪她去参加辅导班。全家人好像都进入“备战”状态，让她觉得特别紧张。

北京师范大学心理学博士郭昭良表示，进入初三，孩子本身就易产生焦虑情绪，家长要想帮孩子顺利通过心理关，自己要先学会调整心态。面对初三生，家长不管心里多着急、多紧张，也不要表现在脸上，不要把家庭的重心一下全移到孩子中考上来，这样会给孩子带来很大压力。家长对孩子的关心要适度，不要整天跟在孩子后面谈学习，最好适当选择一些轻松愉快、双方都感兴趣的话题，让孩子的心情放松下来。

另外，在初三阶段，孩子可能会因为一次考试成绩不理想而丧失信心，家长要适时鼓励孩子，和孩子交流。与孩子沟通时，家长的态度要温和真诚，千万不要居高临下，用责备、质问的语气跟孩子说话，更不能采取打骂的粗暴方式。那样只能激化矛盾，既解决不了问题，又加深了彼此的隔阂。

篇8：初三学生心态调整指南

　　1、调整面对中考的心态

　　中考作为孩子学习生活中真正意义上的第一次大型考试，很多孩子和家长有紧张的情绪都是正常的。但是切勿过于紧张，把中考当做决定生死的考试。有部分家长和孩子却认为还距离中考有50天左右，产生懈怠心理，这也是万万不可的。小编在这里建议广大学生以及家长调整面对中考的心态，认真对待但也不要过分紧张，科学合理面对中考。

　　2、知识的巩固

　　初中学习内容较多、节奏快，往往在之前孩子没有理解到的内容就会像雪球一样越滚越大。所以在之前的学习中，要是产生了掉队的现象。在复习的时候一定要跟进老师步伐，出现了不懂的知识点要进行反思和总结。如果自己很难解决的问题，及时请教同学和老师，确保知识的巩固和问题的解决。

　　3、做足准备，提前备考

　　目前距离中考只有50天左右了，总复习的进度也已经完成。现在孩子也应该主动对知识进行查漏补缺。在任务重、时间紧张的压力下，学习也应该尽早规划，提前备考可以避免慌张慌乱心理，让学生自己胸有成竹的迎战中考！

　　4、合理释放压力

　　面对中考，很多孩子都有着强大的学习压力，脾气容易比较暴躁，稍微一个不顺心就可能引发内心的小火山爆发。为此，小编建议孩子在高强度的学习后或者自己压力特别大的时候，可以采用散步，打篮球，聊天等合适自己的方式释放心理压力。

篇9：初三学生心态调整指南

上海查字典中考网11月15日：初中三年，弹指一挥间。在临近中考这段紧张又兴奋的初夏，准毕业生们经历着人生中第一次磨练，也许有些疲惫，也许正在焦虑，也许遭遇打击，总结同学们面临的各种问题，加以分析和建议。其实问题就是自缚的茧，调整心态，找到出口，就能破茧化蝶。

■情绪篇

自信放松避免夸大问题

心情故事：临近中考，我感觉身体状况很糟糕，时常胸闷、头疼、失眠，尤其是遇到考试就更难受。吃各种营养品也没用，去医院检查，医生说各项生理指标都属正常，可我就是感觉身体不适，常常失眠，怎么办？

分析：有些同学每逢考试，就觉得自己肚子痛、头痛等身体不适，这绝大部分是心因性的，主要是人的心理紧张引起的。如果特别留意这种不适感并与考试建立起联系，则以后一到考试就会不自主地留意或感觉那个部位，那么不适感就被暗示出来了。因此，正确的做法是：不留意，不强化，淡化它。

失眠往往是由于压力太大以及对失眠后果的过于担心造成，只有不怕失眠才能不失眠。实际上，完全没有睡着觉的情形是很少存在的，因此失眠一般并不影响考生在考试中智能的正常释放。失眠的真正危害正是在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而在考前和考试中不断给自己以消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解除考前失眠问题的根本法宝。

建议：我们关注身心的良好状况，正确认识和对待失眠、例假等生理现象和身体的不适，不要主观夸大问题的严重性，给自己积极的心理暗示，开始学习前，用一分钟时间想象最自豪、最愉快的画面，并在心中默念三遍我一定能高效复习，然后充满信心、精神振奋地投入学习。另外，劳逸结合、一张一弛很重要。虽然主观上想抓紧时间学习，但大脑在疲劳状态下会罢工的。

合理宣泄给心灵卸载

心情故事：越临近中考感觉压力越大。生活中一点小事就能引起情绪的波动，看什么都不顺眼，常常发脾气，发完脾气心里又后悔。这种烦躁不安，让我无法静下心来学习。如何才能摆脱这种压力感和浮躁感呢？

分析：初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。让弹起的皮球安定下来的方法就是置之不理，如果拍打它只能使其跳起更高。烦躁的情绪就像弹起的皮球，对待消极的情绪，既来之则安之，对目前状态接受了，心情就平和了。

建议：高速行驶的汽车在遇到障碍物、不平路段、车流拥挤时会减速，我们的学习同样需要缓行。在遇到心理饱和状态出现厌学情绪时，不妨先放下手中作业，活动一下，散散步、聊聊天，分散一下紧张情绪，可以减少饱和效应带来的精神压力。一位高考[微博]状元说有5个小时，我会用4小时学习1小时运动，而这4小时所学知识要比我用5小时学的多，因为4小时的全心投入大于5小时焦躁情绪下的学习效果。

另外，不要把所有的问题都自己扛，不要把痛苦埋在心里，那样会更苦的。可以跟父母朋友说说，或是听听音乐、玩会儿球、做做操、大喊几声等，来舒缓压力。总之，我们必须要学会解放自己，别让心灵超载！

■思维篇

唱唱反调战胜消极思维

心情故事：在数学摸底考试中，我遇到没见过的题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，还甚至影响了其他科目。现在非常害怕在中考中出现类似情况，因紧张而发挥不好，考不上重点怎么办，可是越担心，紧张越无法摆脱。

分析：在复习、考试过程中，难免会遇到突发事件、模拟失利的情况，我们要及时调整心态，从容应对。中考还没到，就在脑中不断假想考试紧张、失败的结果，不但预支了痛苦，还失去了当下的美好时光。

建议：在处于消极思维时与自己唱反调，比如想到中考时我紧张了怎么办，就反驳自己中考还没有发生，你怎么会知道紧张呢？也可能是超常发挥呢。当想到摸底太差了，完了，中考考不好了，反驳自己摸底成绩等于一个人拥有的知识和能力吗？等于中考成绩吗？等于未来吗？那是我们为成绩附加了很多东西，一旦不理想，就会怀疑自己能力甚至是中考和未来。分数波动是正常的，能检测出目前存在的不足，这是一个诊断的过程，如果拿到了诊断书，不吃药光是担心害怕，对改善现状有什么用？甚至适得其反。不要以一次成绩论英雄测未来。

其实失败并不可怕，可怕的是由此产生的失败心理。模拟考试是把双刃剑，积极对待它，会促进学习，消极看待它，会有不良影响。

多种比较快乐合作学习

心情故事：上初三后，成绩一直不如我的朋友进步很快，我暗暗较劲要超过她，可是几次大考她都比我分高，我有些后悔把自己的学习方法教给她。现在我们的关系不像原来那么好了，各自在心里充满对抗

分析：在《韩非子》中有这样一个发人深省的故事：晋国赵襄子向王良学驾车，学成后进行比赛。第一局王良跑到前面，赵襄子不停抽马，还是失败；第二局赵襄子换了一匹好马跑到了前面，一边驾马一边向后看，担心被王良超过，结果输了；第三局赵襄子换了一匹更好的马，可又输了。他质问王良：为什么我的马比你的好，却输了？分明没有把真本事教给我。王良说：不是你技不如人，是你的心没有全用在驾车上。当你落后时，心中浮躁，急于追上却乱了阵脚；当你领先时，害怕被超过，总向后看，你的心在我身上；第三局，你觉得已输两局无论如何这次要赢，过于急躁，心未在驾车。赵襄子听后觉得有道理，不由得心悦诚服地点头。你悟出其中道理了吗？

竞争是把双刃剑。我们要感谢对手，激发了我们的斗志，如果心怀埋怨或嫉妒，就把自己拉入痛苦的深渊。

建议：扩大比较面，想象自己和全区、全市的初三生竞争，淡化与周围同学的竞争；多纵向比较，和自己过去比较，更容易找到自信和突破点；多过程比较，不要总盯着分数高低，就努力程度、学习方法等具体学习过程进行比较，可以找到提高的途径；多整体比较，不要拿自己的劣势跟别人的优势比，综合各科比较，你会发现自己所长；形成学习互助组合，同学之间经验共享，可使大家都提高；如果相互拆台，最终两败俱伤。你好+我好=双赢。你好-我好=双败。

■行动篇

具体计划跳出高原现象

心情故事：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做；难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高，找不到冲刺的感觉。

分析：进入初三复习阶段，繁重的学习往往造成生理和心理的疲劳，出现一段时间学习成绩和复习效率停滞不前，甚至学过知识感觉模糊是正常的，心理学称之为高原现象。进入高原期并不意味着学习到了极限，反而是飞跃的契机，只要及时地反思、调整，就能突破这个瓶颈。

建议：首先调整情绪，不要急于求成。具体计划、积极行动是突破高原期的最好途径。学习时间是有限的而学习内容是无限的，这就要求在制订计划时突出重点，否则什么都想抓，结果什么都抓不住。

第一步反思，通过分析试卷、询问老师等途径，找出：失分原因、薄弱点、重点、短时间内可突破的难点各是什么？

第二步具体计划，结合老师讲课进度，根据自己的知识漏洞，做复习计划。有针对、有选择地做题，采用同类型题目练习、限时练习等多种学法。

第三步自我调控，每天早省：今天要学什么？目标要小而具体；晚思：今天学到了什么？包括知识点、答题技巧、调节心态方法等各方面。然后不断调整目前状态，保证学习的高效。

马上行动战胜考前焦虑

心情故事：随着中考的一天天临近，压力如空气般无处不在。我总在想：两个月能提高多少呢？真后悔以前没用功，如果再有几个月的复习时间该多好啊！可是后悔有什么用，以现在的状态怎么能考上重点呢？

分析：用大量时间懊悔过去、担忧未来，能改变现状吗？能弥补失去的时间吗？能提高中考成绩吗？要知道在懊悔、担心中时间在逝去，这种吓唬自己的做法不但对学习无益，还会导致信心缺乏。

建议：我们要活在当下，关注现在，而不是未来或者过去。试想在什么情况下心里最踏实？专注于学习、做具体事情、有所收获时。积极行动是改善现状消除考前焦虑的最好途径。

建议停止想，立即动，问问自己：1、薄弱点在哪？重点在哪？2、这个时候我能做什么？3、应该如何去做？4、什么时候开始做？然后开始行动，让自己忙碌起来，不给焦虑留时间。一位高考状元说过一句话：无论时间多么紧张，我都要抽出时间来，冷静地分析目前最需要复习的是什么，然后合理地安排时间，定出计划。

算算分数账：考试出题的难度系数难：中：易的比例基本是3：5：2或2：5：3或2.5：5：2.5，也就是说只要抓住了中等难度题和容易题，就可以拿到70%到80%的分数。经过几轮复习，我们对基础知识有了一定把握，应该对中考充满信心。

■结束语

中考，不仅仅在考对知识的掌握程度，更是在考验我们，面对重重压力能否调整心态，面对繁多学业能否改善学法，面对玩乐诱惑能否自我管理，面对困境失败能否百折不挠，面对考场中突发事件能否沉着冷静用意志擦亮初三的岁月，攥紧拳头全力奔跑在考前的每一天，别忘了享受中考带给我们的精彩与震撼、感悟与成长！

篇10：初三学生心态调整指南

上海查字典中考网8月20日：对于刚踏入初三的同学而言，这个初中最后阶段的学习至关重要，所以如何学好各科的知识架构？这必然是初三同学面临的首要问题。相对于初一初二的学习，初三就略显紧张，考入一所好的高中，等于早一步踏入了一所好的大学之门。与此同时，同学们的心理压力也可能随之而增大，那么，如何调整好自己的心态，在有效学习的基础上，更能轻松面对最后的学习和复习迎考，圆满完成初中阶段的学习呢？

语文

首先进入初三，学习任务加重，时间特别紧张。因此，初三的同学们一定要准确把握中考命题规律，掌握语文学习过程中的重点和难点，只有这样才能决胜于中考。综合历年的中考，语文试卷无外乎三大板块：积累与运用，阅读理解，作文。

1、积累与应用：这是中考语文的基础题，占30分左右。包括拼音，句子正误的判断，古诗文的识记与默写，语境文流以及少量的名著知识的识记、仿写等，这部分复习的方法是温故知新，力求每篇过关，出口成章，书写正确，并能根据记忆的规律及时回顾。

2、阅读理解：这是中考语文的重头戏，占60分左右。包括现代文和文言文，其中现代文又分为散文、说明文、议论文、记叙文，而就各地中考来看，现代文大多考课文以外的名家名篇，文言文则一般以教材为主，涉及课内外结合的比较阅读。需要强调的是，无论是现代文的阅读还是文言文的阅读，中考时，其题型设计均以主观题为主，要求考生根据自己对阅读材料的理解来答题。

3、作文：中考作文在语文考试中所占分值最大，因为它最能体现一个人的语文水准。可以说，一篇作文的好坏关系到整个语文考试成绩的成败，切不可掉以轻心。不少同学平时写作马虎，主要表现在根本不打草稿，甚至抄袭他人文章，应付老师等，这些都不利于写作水平的提高。因此，作文一定要养成良好的习惯。

数学

如何学好初三数学，是摆在即将升入新初三学生面前的一个难题。其实，学好数学并不难！学习数学要有方法、计划和合理的安排。

1、课本要预、做、复。新课之前，做到先预习，把难点或不懂之处用彩笔划出，以便上课时更加注意。每节内容后面的练习自己可以先做一做，把学过的知识进行比较复习，对概念、定理、公式做出归纳、总结，加深对知识的理解，最好能把课本上的例题自己做一遍。对课本上的概念、定理、公式推理一遍，以形成对知识的整体认识。

2、上课要听、记、练。把预习中存在的问题放在课堂上着重听，还需做好笔记，通过一些练习题加以巩固，通过练来减少运算中出现的错误。

3、作业要思、问、集。作业一定要养成独立思考的习惯，多从不同的方法、角度入手，多从典型题目中探索多种解题方法，从中得到联想和启发。还应多树立数学解题思想：如，方程的思想、函数的思想、数形结合的思想、整体的思想、分类的思想等常用方法；对于难题，要多问几个为什么，如改变条件、添加条件、结论与条件互换，原结论还成立吗？另外，对于自己作业、试卷中出现的错误，最好能准备一本错题集，以便今后复习中使用。做到绝不出现第二次类似错误。

英语

到了初三年级，有些同学由于学的科目多，时间紧张，精力分散，就放弃对英语单词和常用词组的背诵，所以要学好英语，除了有浓厚的兴趣外，还得有坚强的决心和自信心。

1、单词和词组：掌握一定量的词汇是学好英语的重要保证。大部分英语单词的拼写和读音还是有规律可循的，同学们还可以根据词缀及词性的变化，迅速记忆单词，不规则的变化要特别记忆。总之，一定要知其音，明其形，懂其义，做到词不离句，词汇的学习才会有实效。

2、语法：要学好英语，不掌握语法是不行的。但到了初三年级，光听老师讲语法规则，或者只背诵语法规则，那也是学不好英语的。比较有效的方法是在老师讲解后，同学们通过一定量的语法操练，在句中或文章中体会和理解语法。对某些语法要点和难点，要通过对基本句型的举一反三操练后，才能很好掌握。

3、阅读：到了初三，文本的阅读篇幅要长些，同学们就会因词汇量不够，或对语法知识的掌握不够，或因知识面较窄等因素，影响文本的阅读理解。同学们可以定期定量进行文本阅读训练，题材要丰富，内容要新颖，做阅读理解时，不能太随意，要限定时间；不要每逢新词汇就查字典，要学会通过上下文猜测词义。可采用泛读与精读相结合的方法来训练和提高自己的阅读能力。

4、写作：不仅要注意语言结构正确、合理，用词恰当，拼法准确，还要注意表达通顺，句子优美。同学们可利用课余时间背诵一些特定的句型和优美句子。

物理

初中物理主要靠背，公式熟记，把已知条件往里带就可以了，当然也有些难题，不过经过分析后都可以化为最简的状态，也就是套公式。

1、记住公式，做到提到一章的标题，有能自然反映出本章所有的公式。这样可以帮住你做到心中有数，为你的解题建立信心。

2、灵活运用，作到不死学物理(我认为要从概念入手)。这样可以帮助你快速找到突破口。可以多看一些有关物理的小知识，生活中的物理现象。

3、多练，作到基础打扎实，综合题分章节练习，不要求难，要做一些经典的物理中考压轴题，切记不要眼高手低或遇难畏缩，要有恒心有毅力，若实在不会要学会去寻求老师的帮助。

化学

进入初三后，同学们将会接触一门新的基础自然科学化学。同学们需要在在短短的半年时间里，学完一年的化学课程，所有同学的起点都一样，不存在基础问题，所以一开始一定要建立能学好化学的信心。

1、提前预习，合理安排学习时间，初二升初三暑假是中考前最长的可自由支配时间，同学们一定要利用开学前的这段时间，对化学课本进行预习，了解一些基本的化学概念，熟悉一些化学实验的基本操作。对初三的化学学习奠定良好的开端，最好能做一些比较简单的辅助性练习，一方面可以提升学习化学的兴趣；另一方面还可以深层次的理解概念。

2、理解双基，掌握化学用语，所谓双基即指化学基本概念和基本理论，是化学基础知识的重要组成部分，也是学好化学的基础。所谓化学用语是指化学科学在交流、描述及表达物质变化过程中常用到的一些化学术语，如元素符号、化学式、化学方程式等，要能熟练掌握，灵活运用。

3、立足结构，了解物质性质，化学研究的对象是物质，物质的组成和结构决定了物质的性质，而物质的性质又制约了物质的存在方式、制法和用途。因此在学习元素化合物性质时，应抓住其结构来了解物质性质。如学习氧气时，须思考：氧气是由许多氧分子组成的，而一个氧分子又是由二个氧原子构成的，氧原子最外层6个电子，易得电子，所以氧气的化学性质较活泼，许多物质在常温、点燃或加热时均能与氧气发生化学变化且放出大量的热。在学习了许多物质后，要善于将相关物质构建成知识网络，使知识条理化，以便于牢固掌握。

总之，即将进入初三，学生们从现在起，就应该进入到紧张的状态，把初二的重点知识复习把握好，然后投入到新初三的预习中，了解课本的结构体系并把握要点，以防备学生们在最后的学习中造成紧张、不知所挫的状态。